DIETA PARA UMA PELE PERFEITA - REJUVENESÇA JÁ!

OPÇÃO 1 ao acordar: • 2 copos de água ou chá verde sem açúcar ou adoçante café da manhã: • omelete feita com 3 claras, 1 gema e 1/2 xíc. (chá) de aveia • 1 fatia pequena de melão cantalupo ou amarelo • 1/4 de xíc. (chá) de frutas vermelhas (morango, amora, cereja fresca, framboesa ou uva escura) almoço: • 1 filé grande (120 g) de salmão grelhado ou 1 lata (120 g) de atum conservado em água e sal ou sardinha conservada em azeite de oliva • 2 xíc. (chá) de alface romana, fatias de tomate e pepino temperados com 1 col. (chá) de azeite e gotas de limão • 1 fatia de melão cantalupo • 1/4 de xíc. (chá) de frutas vermelhas lanche da tarde: • 1 filé pequeno (60 g) de peito de frango cozido apenas com ervas aromáticas, sem sal • 4 amêndoas sem sal • 1/2 maçã verde • 2 copos de água ou chá verde sem açúcar ou adoçante jantar: • 1 filé grande (120 g) de salmão grelhado ou 1 lata (120 g) de atum conservado em água e sal ou sardinha conservada em azeite de oliva • 2 xíc. (chá) de alface romana, rodelas de tomate e pepino temperados com 1 col. de azeite e gotas de limão • 1 xíc. (chá) de aspargos, brócolis ou espinafre cozidos ou preparados no vapor ceia: • 2 fatias (30 g) de peito de peru • 1/2 maçã verde ou pêra • 3 amêndoas sem sal • 2 copos de água ou chá verde sem açúcar ou adoçante

OPCÃO 2 ao acordar: • 2 copos de água ou chá verde sem açúcar ou adoçante café da manhã: • 1 salsicha pequena de peru • 2 claras e 1 gema poché • 1/2 xíc. (chá) de aveia levemente tostada em uma frigideira antiaderente • 1/2 xíc. (chá) de frutas vermelhas almoço: • 1 filé grande (120 g) de frango grelhado, preparado como salada (com ervas à gosto, cebola, alho e azeite) • 1/2 xíc. (chá) de brócolis no vapor • 1/2 xíc. (chá) de morango lanche da tarde: • 4 fatias (60 g) de peito de peru fatiado • 4 tomates-cereja • 4 amêndoas • 2 copos de água ou chá verde sem açúcar ou adoçante jantar: • 2 filés médios (180 g) de pescada branca grelhados • 1 xíc. (chá) de abóbora cozida e temperada com ervas • 2 xíc. (chá) de alface romana com 1 xíc. (chá) de ervilhas temperadas com azeite de oliva, alho e suco de limão ceia: • 4 fatias (60 g) de peito de peru • 3 amêndoas sem sal • 2 fatias finas de melão cantalupo • 2 copos de água ou chá verde sem açúcar ou adoçante

OPÇÃO 3 ao acordar: • 2 copos de água ou chá verde sem açúcar ou adoçante café da manhã: • 1 filé pequeno (60 g) de salmão grelhado ou defumado • 1/2 xíc. (chá) de aveia com canela • 2 col. (chá) de amêndoa picada • 2 fatias finas de melão cantalupo almoço: • 1 filé grande (120 g) de salmão preparado como salada (defumado ou grelhado, cortado em cubos e temperado com suco de limão, azeite de oliva e dill) • 2 xíc. (chá) de alface romana, rodelas de tomate e pepino • 1/2 xíc. (chá) de sopa de lentilha lanche da tarde: • 4 fatias (60 g) de peito de peru • 1/2 xíc. (chá) de morango • 4 castanhas-do-pará • 2 copos de água ou chá verde sem açúcar ou adoçante jantar: • 1 filé grande (120 g) de peito de peru ou de frango assado sem a pele • 1/2 xíc. (chá) de abobrinha grelhada • 1/2 xíc. (chá) de salada de soja, lentilha ou feijão, temperada com azeite de oliva e limão ceia: • 1 filé pequeno (60 g) de salmão ou bacalhau grelhados • 3 castanhas-do-pará • 3 tomates-cereja • 2 copos de água ou chá verde sem açúcar ou adoçante

Fonte: Revista Boa Forma